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健身未动,补剂先行。

很多健身新手都是这样,大呲牙早些时候也是一样,还没开始练,就买了一大堆的健身补剂。

其中就有蛋白粉,然后这家伙图便宜,买了一个kcbj的大豆蛋白粉。

一桶吃完了,身材几乎没什么变化。后来我就跟他说:

“要买乳清蛋白粉。”

买来了两大袋子,然后吃了4个月左右,结果发现还没那些不吃蛋白粉的人练得好。

“我是不是买到假蛋白粉了呢?”他问我道。

我一想不应该,我跟他是一个网店买的,同一种牌子,怎么我吃了有用他吃了没用呢。

后来才明白了,这家伙吃的方式不对。

(1)吃饭的时候不要喝蛋白粉

大呲牙跟我一块在厂里面上班,吃早饭的时候我请客,一人要了四个鸡蛋,两个饼。

喝的东西我要了一杯豆浆,转过头就问他:

“你喝什么?”

“我不用,我带了乳清蛋白。”他晃了晃杯子。

我当时一看,脑海里面就清楚了,今天这杯蛋白粉,绝对起不到什么增肌作用。

4个鸡蛋已经补充好了蛋白质,然后又是一杯蛋白粉,这个时候是不是就算摄入过量了?

所以吃饭的时候,尤其有荤菜的情况下,不要喝蛋白粉,这是浪费。

你去药店买瓶维生素,你看那个说明,也是一次一片,一天三次。

要是一次性补充真的很好,干嘛不一次喝三片呢?

大呲牙听完这个道理,恍然大悟:

“哦,我明白了,那我以后改吃素。”

“额,这倒也省钱。”

(2)一次最多一勺,一天整个四五次

我们经常听说过一个道理,就是“窗口期”。

意思就是健身后那半个小时,身体正处于合成巅峰,最适合补充蛋白粉。

大呲牙对这个道理深信不疑,每次刚结束拉伸,就是两大勺蛋白粉下肚。

去健身房的时候,包里会有一桶蛋白粉。

不过他也跟我反映了一个问题:

“为什么练完喝蛋白粉,会感觉胃疼?”

“算是胃痉挛的一种。”

其实窗口期是真的,但是一般来说,刚结束训练的那一会儿,蛋白质消化和吸收的效率不高。

也就是你原本身体里面就有游离蛋白质的话,那么那一会儿是合成肌肉的好时机。

但是你练完就喝蛋白粉,这样其实效率不高。

一般来说,要采用少量多次的补充原则,不需要把蛋白粉全部放到结束训练的时候。

大呲牙听迷糊了:

“那应该怎么做?”

“每次最多喝一勺,根据体重一天多喝四五次。”

如果你的蛋白粉勺子很大,一勺就是25克的话,那我建议你换成10克勺子。

每天如果喝6勺的话,那就分成6次,当饮料喝就行。

(3)蛋白粉配酒,这你也信?

上面两点只能影响吸收效率,但是还不至于让蛋白粉一点用都没有。

很多老牌运动员,他就是吃饭的时候喝蛋白粉,训练结束后喝蛋白粉,但肌肉还是照样大。

因为人家的用量比较多,以量取胜。

但大呲牙是没效果,我怎么都搞不明白,直到有一次我喝了他的蛋白粉之后。

那一次我没有蛋白粉了,宿舍里面也没人健身,只有我俩。

只能管他要:

“大呲牙,把你的蛋白粉给我匀点。”

“我正好冲了一杯,你拿去喝吧!”

喝了一口我就吐了,一股子二锅头的味道。

“大呲牙,你这是蛋白粉还是二锅头?”

“嘿嘿,蛋白粉掺二锅头,不错吧!”

他还挺得意,原来啊,他看了施瓦辛格的一个视频,施瓦辛格用威士忌掺蛋白粉来促进蛋白质吸收。

他信了,其实州长只是恶搞。

而且要知道他们的那个睾酮,喝点酒精影响不会很大。

但我们的睾酮水平,喝点酒精就把睾酮分解没了,蛋白质也流失掉了。

所以健身人、不喝酒,那有些人说自己健身就是为了喝酒,那是健身人吗?那不是,他们的主业是酒蒙子。

“你练不出肌肉的原因就是因为蛋白粉配酒,知道不?”

“搜嘎,那下一次我配啤酒,酒精度数低一些。”大呲牙这样说道。

所以怎么说,很多人买来蛋白粉感觉没有用。

其实你要么以量取胜,一天整个好几勺。要么锻炼强度不够,你得好好练练。

当然,既要省钱、还要肌肉、还要轻松。

那就请你学会蛋白粉的正确用法。

汪汪,聊聊健身。

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